Йога для вагітних — це м'який, але при цьому найкращий спосіб підготувати ваше тіло до пологів.
Асани йоги допомагають вашому тілу стати гнучкішим і витривалішим. Розтяжки готують м'язи до родових навантажень. Робота з хребтом полегшує дискомфорт у спині та сприяє кращому кровообігу. Самопочуття після заняття каже саме за себе. Практикувати йогу для вагітних можна вже з перших тижнів і до кінця терміну.
Деякі асани дуже добре зміцнюють стінки матки. В асанах немає різких рухів, вони покращують кровообіг та зміцнюють м'язи тазу, тренують хребет. Розширюючи внутрішній об'єм матки, асани забезпечують правильний кровообіг, створюють необхідний простір для руху дитини. Пологи проходять легше.
Виконуючи йогічні вправи для тазового дна ви зробите м'язи таза еластичними та пружними, навчитеся напружувати та розслабляти їх за бажанням. Ці вправи допоможуть дитині згодом без проблем пройти свій шлях.
Але йога — це не лише робота з м'язами. Увага приділяється диханню. Воно корисне для здоров'я майбутньої мами та її малюка, що росте. Завдяки пранаямам (дихальним вправам) ми отримуємо як мінімум два результати. Перший — це те, що плід отримує багато збагаченої киснем материнської крові. А другий — це стійкість до гіпоксії, що є важливим під час пологів. Крім того, йогічні дихальні практики слід застосовувати безпосередньо під час пологів: правильне дихання не лише зніме біль, а й допоможе уникнути слабкої пологової діяльності.
Коли краще розпочати?
Чимало жінок цікавляться, на якому терміні потрібно починати займатись йогою? Відповідь проста. Найкраще — починати займатися йогою ще до вагітності!
Ну а якщо так склалося, що ви тільки зараз дізналися про користь йоги, то намагайтеся піти на заняття якомога раніше і відразу ж вирішити для себе, що ви будете ходити регулярно. Адже малюк розвивається і росте з кожним днем незалежно від ступеня вашої зайнятості, і він не чекатиме, поки мама звільниться. Пам'ятайте, що кожен день наближає вас до пологів, тому вже зараз готуйтеся до цієї прекрасної події вашого життя.
Правила обережності:
Щоб не завдати собі шкоди, вам варто займатися йогою лише у присутності кваліфікованого інструктора! Не всі вправи йоги призначені для вагітних! Деякі з них можуть навіть завдати шкоди майбутній мамі та дитині.
Обов'язково проконсультуйтесь із лікарем! Якщо ви ніколи раніше не займалися йогою, то починайте повільно та поступово. А якщо, виконуючи якусь асану, ви відчуваєте незручність чи біль — одразу ж припиніть виконання вправи! Жодних больових відчуттів та нудоти, під час або після занять, бути не повинно.